Sveikos nugaros treniruotė „Skaudanti nugara“

Nugaros skausmo priežastys yra sudėtingos ir įvairiapusės, apimančios tiek biologinius, tiek psichosocialinius veiksnius. Skausmą gali lemti ne tik anatominių struktūrų ir audinių apkrova, raumenų disbalansas, laikysenos problemos, judesio valdymo sutrikimai ar traumos, bet ir genetiniai veiksniai, emocinė būklė bei netinkami mitybos įpročiai. Kai raumenys neveikia tinkamai, sąnariams tenka didesnis ir nenatūralus stresas, sukeliantis mikrotraumas ir greitesnį sąnarių dėvėjimąsi. Sustingę sąnariai blogai reaguoja į apkrovas, todėl dar labiau apkraunama raumenų sistema. Pažeisti sąnariai gali skatinti raumenų slopinimą, apsauginius raumenų refleksus ir disbalansą.

Sveikos nugaros treniruotėje siekiama apsaugoti nugarą nuo skausmo arba jį sumažinti. Tam pasitelkiami mobilumo ir stabilumo pratimai bei taisyklingas kvėpavimas. Treniruočių metu stiprinami silpni raumenys, o sutrumpėję – atpalaiduojami ir ištempiami. Užsiėmimuose naudojamos įvairios priemonės, tokios kaip dideli ir maži kamuoliai, gumos ar svareliai, todėl treniruotės yra ne tik efektyvios, bet ir dinamiškos bei įdomios. Jos tinka ne tik žmonėms, turintiems nugaros problemų, bet ir tiems, kurie atsigauna po traumų ar turi kaklo bei laikysenos sutrikimų.

Kas sudaro šį pasiūlymą?

• 1 sveikos nugaros treniruotė „Skaudanti nugara“ (50 min.).

Kam skirtas šis pasiūlymas?

Pasiūlymas skirtas tiems, kurie nori spręsti nugaros skausmo problemas, gerinti laikyseną, stiprinti raumenis arba tiesiog rūpintis savo stuburo sveikata.

Dovanok savo kūnui judesio laisvę!